ćwiczenia na

Witam! Podczas robienia treningu na zrobienie szpagatu przy tym cwiczeniu - - w szerokim rozkroku w staniu głęboki skłon w przód a następnie skłony do prawej i do lewej nogi, następnie wyprost tułowia i wychylenie w tył z wypchnięciem bioder w przód czuje skurcze miesni nie do sforsowania, co czesto uniemozliwia mi kontynuowanie cwiczenia poniewaz [...]

[...] i dobrą sylwetkę, ale chcę uzyskać większą masę mięśniową. Chodzi mi o to, jakie partie mięśni mógłbym połączyć ze sobą, czy dobrze łączę to co teraz ćwiczę? A także jakie ćwiczenia i na jakie partie mięśni mógłbym dołożyć do programu ćwiczeń przy posiadanym sprzęcie? Hantle mają obciążenie 2x10kg bądź 1x14, planuję dokupić 4x5kg nakładu. Z [...]

Prosze o odpowiec czy stosowanie takiej diety ( o ile to mozna nazwac dieta) by bylo lepszym rozwiazaniem od cwiczenia bez diety. Mam malo kieszonkowych i nie moglem przekonac mamy do normalnej diety. Powiedziala ze jak juz bede sobie pracowal to bede mogl sobie robic co chce. probowalem zlozyc na tyle ile moglem co by przypominalo diete low carb [...]

[...] , zakresu powtórzeń , kolejność ćwiczeń i liczbę serii. Brak martwych ciągów ze względu na skolioze. Ostatnio byłem u fizjoterapeuty i mówił , że mogę wykonywać wszystkie ćwiczenia poza martwymi. Z góry bardzo dziękuję za pomoc. Staż 2 lata+ Wzrost/waga 188/68 Wiek 19 Dieta 3500 kcal Cel masa mięśniowa Poniedziałek Klata Wyciskanie [...]

[...] przy braniu kreatyny po 36 cm na obu łapach , na tamte wakacje zrobiłem redukcje i spadlo na 34 , obecnie mam 34 na lewej i 35 na prawej . Biceps ćwiczę w poniedziałek ( 3 ćwiczenia po 3 serie)i piątek (2 ćwiczenia po 4 serie) , triceps w wtorek ( 3ćw po 3 serie) i sobote ( 2ćw po 4 serie). I teraz pytanie , czy może zmienić jakoś trening że [...]

Witam Po stwierdzeniu własnym i 90% osob z siłowni, że wyglądam jak dobry przyrząd do nauki anatomii postanowiłem zmienić coś w swoim treningu żeby nabrać masy. Zbliża sie okres w ciepłych dni osobiście nie sprzyjających w moim przypadku przy robieniu jakichkolwiek kilogramów ale nie łamie sie tym. Mam plan na tego typu trening. Zawsze robiłem [...]

[...] 3 serii po 10 powtorzen SOBOTA: -biceps (to samo co wtorek) -brzuszki (to samo co czwartek i wtorek) NIEDZIELA: -ramiona ( to samo co czwartek) Wszystkie ćwiczenia oprócz tych co podałem ciężary wykonuję z ciężarem 8.5kg. (Na jeden hantel) Proszę o poprawki i naprawdę z góry dziękuję, będę niezmiernie wdzięczny za pomoc! [...]

Wiek :23 Waga :51 Wzrost :163 Obwód pod biustem : 77 Obwód talii w najwęższym miejscu : 69 Obwód na wysokości pępka : 79 Obwód bioder : 84 Obwód uda w najszerszym miejscu: 46 Obwód łydki : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : rece Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Co [...]

[...] chodzę do szkoły która jest daleko od domu, a bursa nie wchodzi w grę. Po powrocie mam góra 6 godzin na wszystkie rzeczy, nauke, odrobienie lekcji, przygotowanie jedzenia, ćwiczenia, więc po 90 minutowym treningu zostawało mi tylko cztery i pól godziny czasu przez co sie nie wyrabiałem i trochę zaniedbałem szkołę :/ Dlatego mam do was wielką [...]

[...] równo wyciskając sztange? Drugi problem jest taki ze prawa strona klatki piersiowej jest nizej ok.1 cm od lewej.Kiedyś czytałem ze jest o spowodowane krzywymi łopatkami.Aczkolwiek ja łopatki mam raczej proste.I chce sie właśnie zapytać czy są jakieś ćwiczenia zeby wyciągnąć to lewą klatkę w dół zeby zrównała się z prawą??? Prosze Pomóżcie

[...] liceum 4 lata trenowałem lekkoatletykę, a od 7 lat intensywnie uprawiam wspinaczkę. Mówię od razu, że na siłownię nie chodzę w ogóle odkąd zacząłem się wspinać. Moje jedyne ćwiczenia siłowe to czasami hantelki i dużo podciągania na drążku, gdyż lubię bardzo to robić. Podciągam się przeważnie nachwytem, czasem podchwytem, ale w wąskim uchwycie, [...]

[...] są to wyniki po 2 tygodniach). Oczywiście chciałbym spalić tłuszcz oraz uwidocznić mięśnie brzucha i wyrobić resztę :D Ale nie mam czasu na siłownię,więc zostają mi ćwiczenia typu "insanity workout". Dołączam zdjęcia ;) 1 zdjęcie - tak wyglądałem przed zaczęciem instanity. Kolejne to zdjęcia pod koniec 3 tygodnia został mi dzień do [...]

[...] (12 kilo w miesiąc 96-84, bez żadnej diety, 8km aerobów dziennie i jakoś zeszło, ale wtedy nawet nie wiedziałem co to bf), następnie wszedł mi efekt yoyo do 86, i ponownie ćwiczeniami domowymi spadłem 5 kilo (wciąż bez diety). Ostatecznie, pomyślałem, że czas wziąć się za to konkretnie. Na przełomie lutego/marca, zacząłem porządnie brać się za [...]

[...] zdaję sobie sprawę, że moja wiedza nadal pozostawia wiele do życzenia. Na początek zakładam sobie ruch 4x w tyg. Myślę, że 2-3 x w tyg biegi interwałowe, a raz w tyg w domu ćwiczenia ogólnorozwojowe. Ćwiczyć mam możliwość dopiero po 21:30. Dlatego kolacja jest zarazem moim posiłkiem potreningowym. Ustaliłam sobie ok 1650 kcal dziennie. W dni [...]

[...] Niemal co drugi badany (48%) negatywnie ocenia osoby trenujące na siłowni - postrzega je jako przesadnie koncentrujące się na własnym wyglądzie, a poprzez zbyt wyczerpujące ćwiczenia siłowe rujnujące własne zdrowie. Niewiele mniejszej liczebnie grupie (44%) muskuły kojarzą się z brakiem wrażliwości i inteligencji. Źródło CBOS .:: Czlonek [...]

Witajcie ! Tym razem chciałbym zasięgnąć Waszej rady w związku z poszczególnymi ćwiczeniami na dzień w moim planie na masę. Przedstawione poniżej ćwiczenia wydają mi się najodpowiedniejsze, ponieważ mam akurat do nich sprzęt i jak dla mnie - nowicjusza są one dość proste. Mam 17lat / 66kg waga / 182 wzrostu / wyciskam max 67kg. Staż 2 miesiące. [...]

Witam. Z racji tego iż nie mam możliwości przeczytac ksiązki Oliviera LAfaya , mógłby mi ktos powiedzieć jakie wykorzystujemy tam ćwiczenia ? i ?Na czym polega tam test. Z góry dziekuje . Jezeli ktoś ma pisać komentarze w stylu " kup sobie książke i poczytaj a nie zasmiecaj forum " to proszę wgl. sie nie udzielać. Pozdrawiam

[...] dobry ? Czy ta dieta pozwoli mi na szybkie nabranie masy mięśniowej ? Dieta skromna, musi być "taniutka", jestem na utrzymaniu rodziców, kieszonkowego nie mam. W których ćwiczeniach zwiększać/zmniejszać obciążenie ? Waga: 63 kg Wzrost: 175 cm Wiek: 15 lat Budowa ciała: Endomorf/Mezomorf Cel: Dość szybkie nabranie masy mięśniowej Początkujący [...]

[...] siedem powtórzeń czyli reasumując łacznie wychodzi 21 powtórzeń.I to jest dopiero jedna seria.Aby maksymalnie zaszokować bicepsy proponuję wykonywanie czterech serii tego ćwiczenia co z spowoduje,że wasze dwugłowe ramion będą niemalże rozsadzone przez olbrzymie ilości krwi napompowane w ten rejon. Dodatkowo proponuję jeszcze wykonać cztery [...]

[...] co zrobie pierwsze w danym dniu czyli np czy ma róznice jak najpierw zrobię wyciskanie głową w dół a potem wyciskanie na ławce prostej?? Jakie powinny być przerwy pomiędzy ćwiczenia czyli górna granicna średnia no i ta dolna??? Aha i jak to jest z tym mierzeniem bo jak wiemy chyba kazdy ma ten centymetr krawiecki i czy tam jak jest np 8 z tą [...]